Занимаемся с гантелями дома в любую погоду

Занятия с гантелями дома: польза и упражнения

Тенденция последних лет – здоровый образ жизни. Занятия спортом необходимы всем возрастным категориям. Преимущество занятий с гантелями в том, что с ними можно заниматься как в спортзале, так и дома. Тренировки можно настроить под себя: выбрать удобное время и программу, исходя из личных предпочтений. Есть люди, считающие что от занятий с гантелями лишь одна польза – для бицепсов. Это не совсем так.

Польза тренировок с гантелями

Борьба с лишними килограммами

Лишние килограммы – серьезная угроза привлекательности. Бороться с ними могут не только кардиотренировки, но и разборные гантели для дома. Во время тренировки организм интенсивно сжигает калории, запускается активная работа метаболизма. Выполняя хотя бы три упражнения во время тренировки, можно добиться ускоренного обмена веществ.


Тренировки с гантелями не помогут похудеть, но сделают ваше тело стройным и подтянутым. Для занятий с ними нет возрастных ограничений, они одинаково полезны как для пенсионеров, так и для молодых людей. Загляните в магазин спорт центр https://sport-center.by/zhelezo/ganteli/.

Продление молодости

Занимаясь силовыми упражнениями, старость не скоро постучится в вашу дверь. С возрастом количество гормона роста в организме падает. Регулярные тренировки позволяют поддерживать необходимый уровень этого гормона.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Принято считать, что максимальную пользу для сердечно-сосудистой системы обеспечивают аэробные упражнения, например, бег. Оказалось, не только. Занимаясь с гантелями для дома, улучшается циркуляции крови и уровень давления. Регулярные силовые тренировки позволяют уменьшить риск возникновения инфаркта и инсульта. Силовые упражнения необходимы людям с заболеваниями:

  • сердца;
  • суставов;
  • органов дыхания;
  • периферической системы.

Укрепление костей

Замечали, как долго заживают сломанные кости у стариков? Так происходит из-за потери костной массы. Но не стоит бить тревогу: ученые доказали, что за четыре месяца регулярных силовых занятий плотность костной ткани увеличивается на 19% за счет прироста костного белка. Главное позаботиться об этом заблаговременно.

Особенности занятий с гантелями для женщин

Женские силовые тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, придания стройной формы телу, избавления от жирового покрова и проработку проблемных частей тела. Они также положительно влияют на настроение и стрессоустойчивость. Редко когда женщина стремится к набору мышечной массы, как мужчина. Поэтому для женского фитнеса лучше купить гантели весом 1-5 кг.

Топ 5 упражнений для женщин

Приседания

Такое занятие положительно воздействует на мышцы ног, спины и живота.

  1. Встаньте прямо, возьмите гантели.
  2. На вдох начинайте приседание, двигая таз назад. Руки не должны менять положение, а корпус остается всегда ровным.
  3. Не выводите колени за стопы.
  4. На выдох – исходное положение.

Выпады

  1. Берите две гантели. Одну ногу выдвигаем вперед, оставляя другую позади.
  2. На вдохе согните колени под прямым углом.
  3. На выдохе усилием ягодиц и четырехглавой мышцы бедра правой ноги оттолкнитесь.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполняйте упражнение 10-20 раз на одну ногу, после чего проделайте то же и с другой ногой.

Наклонная тяга

  1. Берите гантели, и ставьте ноги параллельно друг-другу.
  2. Наклоните корпус вперед. Держите спину прямой, а руки свободно свисающими.
  3. Согните локти, одновременно поднимая гантели к себе, после чего задерживайте их на некоторое время.
  4. Опустите руки и расслабьтесь.
  5. Повторяйте упражнение 15-20 раз по 3 подхода.

Махи в стороны

Для него важно подобрать оптимальный вес снарядов, чтобы не навредить.

  1. Расставьте ноги параллельно друг-другу. Руки расположите по бокам корпуса. Колени должны быть немного *согнуты.
  2. На вдохе разведите руки в стороны.
  3. На выдохе плавно опускайте руки вниз.
  4. Проделайте 3 подхода по 10 раз.

Молот

Это упражнение укрепляет бицепс.

  1. Стоя или сидя расположите руки со снарядами вдоль корпуса.
  2. На вдохе сгибайте локти и поднимайте гантели к себе, максимально сокращая мышцу.
  3. На выдохе плавно разгибаем руку.
  4. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Топ 5 упражнений с гантелями для мужчин

Махи перед собой

Упражнение направлено на проработку дельтовидной мышцы.

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч, и наклоните корпус на 10-15 градусов.
  2. На выдохе поочередно поднимайте руки вверх перед собой на уровень плеч.
  3. На вдохе возвращайте в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 12 раз.

Жим сидя

  1. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и согните их в локте над плечами.
  2. Выпрямите руки, поднимая их над головой.
  3. Плавно опускайте локти вниз.
  4. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Махи в наклоне

  1. Сядьте на край скамьи, опустите корпус на бедра и расположите руки с гантелями рядом со стопами.
  2. На выдохе разведите руки в стороны до уровня плеч.
  3. На вдохе возвращайте руки к стопам.

Французский жим

  1. Возьмите одну гантель. Можно заниматься с большим весом.
  2. Сядьте на скамью прямо, поднимите гантель вверх, немного заводя руки за голову.
  3. Заведите руки за голову до предела.
  4. Разогните локти.
  5. Повторите 3 подхода по 10 раз.

Выпрямление рук в упоре

  1. Наклонитесь и уприте одну ногу в скамью.
  2. Возьмите гантель в руку. Согните ее в локте под прямым углом. Не рекомендуется использовать тяжелые гантели.
  3. Разогните руку назад так, чтобы она была параллельно корпусу.
  4. Встаньте в изначальное положение.
  5. Выполните 3 подхода по 6 раз.

Занятия с гантелями дома – отличный вариант для обоих полов. Несмотря на разные цели, можно добиться больших успехов. Главное регулярные тренировки и полная проработка мышц.

Каталог с гантелями вы можете найти на сайте Sport-Center.by

в Беларуси

Анекдот дня

Похороны. Молодая женщина хоронит своего мужа.
Священник читает молитву:
–Мы всегда будем помнить его светлый образ… И когда вам будет
особенно тяжело… вспоминайте, как любили этого человека. Вспоминайте его лицо, его
руки, его последние слова… Вы помните его последние слова?
–Да, святой отец.
–И что же он сказал?
–Из этого ружья ты даже в слона не попадёшь!

Афоризм дня

В моей старой голове две, от силы три мысли, но они временами поднимают такую возню, что кажется, их тысячи. (Фаина Раневская)