Осень особенно необходим дофамин – гормон, настраивающий на позитивный лад

Плохое настроение, апатия, лень – эти симптомы зачастую вызваны не столько проблемами, сколько нехваткой дофамина, которая чревата чередой депрессий и угнетенным состоянием, когда жизнь серая, а еда – пресная. Особенно остро это начинает чувствоваться в осенние дни: серое небо, дождь, слякоть.

Но есть хорошая новость: уровень данного гормона можно и нужно регулировать с помощью простой диеты, физических нагрузок и приятного общения.

 Дофамин – нейромедиатор, отвечающий за нормальную работу мозга, сердца, нервной системы, он отвечает также за вес и психоэмоциональное состояние. Его недостаток ведет к лишнему весу, хронической усталости, развитию сахарного диабета, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы и к другим серьезным последствиям.

К недостатку гормона приводит злоупотребление жирной пищей, алкоголем, сладким. Казалось бы, от потребления этих не сильно полезных продуктов человек получает удовольствие, но весьма кратковременное, поскольку они тормозят выработку дофамина.

Как же можно безопасно, а главное – полезно повысить уровень дофамина?

Можно использовать диету богатую тирозином, заменимой аминокислотой, которая стимулирует выработку гормона радости и борется с легкими депрессиями. Для этого добавьте в свой рацион бананы, миндаль или грецкие орехи, авокадо, тыквенные семечки, фасоль, кунжут, свеклу, яблоки, зеленый чай, молочные продукты.

 Побалуйте себя шоколадом: одна плитка на 4-5 дней, не больше!

Поскольку дофамин быстро окисляется, употребляйте достаточно антиоксидантов их содержат зеленые и оранжевые овощи и фрукты, апельсины, цветная и брюссельская капуста, орехи и семечки.

Незаменимы также регулярные физические нагрузки: бег, занятия на тренажерах, растяжки и плавание стимулируют рост дофамина и серотонина. И просто добавьте больше движения: идите гулять в парк, потанцуйте даже дома под музыку, просто поприседайте, и организм благодарно откликнется хорошим настроением.

Соблюдайте режим сна, поскольку без полноценного отдыха нет ощущения бодрости и хорошего самочувствия даже при избытке дофамина.

А еще не забывайте регулярно тренировать мозг. Ставьте маленькие цели, хвалите себя и получайте радость от их достижения!