Методы борьбы с зимней депрессией

25.11.15

От зимней депрессии страдает 70% - 80% людей, и чем севернее вы живете, тем выше риск ее развития. Зимняя депрессия возникает из-за нехватки солнечного света и тепла и обостряет все эмоциональные нарушения.

Справиться с этим неприятным состоянием можно с помощью прогулок, рационального питания и витаминов.
15 минут в день, проведенные в парке, повышают настроение. Регулярные прогулки стимулируют выработку эндорфина и серотонина — гормонов, ответственных за наше настроение.

Включите в свое меню коричневый рис, овсянку и другие крупы, их углеводы усваиваются медленно и не приносят сильного вреда фигуре. В качестве основных блюд выбирайте продукты, содержащие аминокислоты: бананы, индейку, курицу, рыбу, сыр, яйца, орехи и шоколад.

Лучшее лекарство против депрессии – разговор по душам. Беседа поможет вам понять, какие обстоятельства вызывают негативные эмоции и как ваши воспоминания влияют на переживания и поведение в настоящий момент.

Для нормальной работы нашего мозга необходимы вещества, вызывающие приподнятое настроение и нормализующие баланс. В первую очередь необходимы жирные кислоты Омега-3, минералы и витамины группы В, а также фолиевая кислота. Употребляйте жирные сорта рыбы. Витамины группы В содержатся в зерновом хлебе и крупах, пивных дрожжах и ростках пшеницы. Листовая зелень и другие зеленые овощи — прекрасный источник фолиевой кислоты. Обычно результат такой диеты проявляется через несколько недель, когда эмоциональное состояние становится более или менее стабильным.